トレーニング後の回復にマッサージオイルを使う方法

クイックアンサー

クールダウン後にマッサージオイルを使用すると、筋肉痛を和らげ、回復を促進します。大きな筋肉群から順に、しっかりと上向きに塗布してください。

トレーニング後のマッサージ手順

1. オイルを温める： 少量（10円玉大程度）を手のひらに取り、数秒間手のひらでこすります。これによりオイルが温まり、塗りやすくなり、均一に伸びやすくなります。 冷たいオイルを温まった筋肉に直接使用しないでください。ショック反応を引き起こし、血行を悪くする可能性があります。
2. 大きな筋肉群から塗布する： 太もも、お尻、背中など、最も大きな筋肉がある部分から始めます。リンパの流れを促し、むくみを軽減するために、心臓に向かってゆっくりと長いストロークで行います。各部位に1～2分かけます。 関節や骨の上を直接押さないでください。筋肉の中心部に焦点を当ててください。
3. 痛みではなく、しっかりとした圧力で： オイルが広がったら、手のひらの付け根や親指を使って一定の圧力をかけます。硬い部分を小さな円を描くようにほぐします。心地よい解放感を感じる程度で、鋭い痛みがあってはいけません。 鋭い痛みを感じた場合は、すぐに中止してください。マッサージは軽い不快感以上に痛むべきではありません。
4. クールダウンストレッチで仕上げる： マッサージ後、同じ筋肉群を各15～30秒間、優しくストレッチします。オイルがストレッチ時の摩擦も減らし、ケガなくより深く伸ばすのに役立ちます。 ストレッチを省略しないでください。マッサージだけでは可動域を完全に回復できません。

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